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ダイエットの豆知識 ~不規則な方必見~

ダイエットの豆知識 第39

 

今回のテーマは

 『食事が不規則な方必見』

 

  

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仕事の関係でどうしても夜帰るのが遅い…

 

帰ってくる旦那さんを待っている…

 

夜遊びが多くて…

 

 

さまざまな理由で食事のリズムがバラバラになっているそこのあなた!

 

 

食事の乱れは生活リズムの乱れ!

 

全ては無理でも…直せるとこだけ直していきましょう!(^^)!

 

 

 

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なぜ睡眠や時短が必要か考えてみましょう!(^^)!

 

夜の特徴を理解

 

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まずは夜の特徴を理解していきましょう!

 

夜間は人間のエネルギー代謝が低くなります!それに加え、基本的には活動量も少なくなるはずです!(夜遊びは別ですよ( ゚Д゚))

 

そんな夜に大量のエネルギーを取り込んでしまうと…

 

そのまま体に蓄えられやすくなります( ;∀;)

 

 

そうならないための対策は!? 

 

夕方18時までに間食を!

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夕方18時までに間食=栄養素の補給をすることで夜間のドカ食いを防ぎます

 

人はお腹が減りすぎるとその反動が強くでるので…

 

どうしても時間が空くときは意図的に間食を入れるといいですね!(^^)!

 

そんな間食は何にする?

もちろん!お菓子はダメですよ( *´艸`)

 

野菜や豆腐、ゆで卵、補助食品

などを有効活用して健康に必要な栄養を摂るようにしましょう!(^^)! 

 

野菜や料理が大事だけど…仕事、育児で忙しい…料理が苦手…そんな方へ!

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夜が不規則だからこそ朝はリズム良く!

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 夜はどうしてもコントロールしにくいと思います…

 

しかし!

 

朝はどうでしょうか?

 

朝は眠いかもしれませんが、極力夜早めに睡眠し少しでも朝早く起きて…

 

朝ごはんをゆっくりしっかり食べましょう!

 

そして…

 

朝日をしっかり浴びて心も体もリフレッシュですね( `ー´)ノ

 

質の良い睡眠をとることが早起きへのワンポイント!

 寝てるけど寝たりない…睡眠時間が短い…という方にオススメ!

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まとめ 

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さまざまな都合でごはんのリズムが崩れるそこのあなた!

 

夜は栄養素のある間食を意識し!

 

10分でも朝早く起きて、朝ごはんをゆっくりしっかり食べるようにしましょう(*'▽')

 

そして何より、朝日を浴びて心も体もリフレッシュ!!(2回目くどい( ;∀;))

 

  

私のダイエット報告や情報をきっかけにダイエットや運動に関する些細な質問などあれば私に分かる範囲でお答えします。

私のモチベーションにもなるので気軽にお声かけください( ^^) _旦~~

 

 

 

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