アダットリガー

理学療法士とアスレティックトレーナー有資格者が健康・運動・ダイエット・生活をテーマに適度な情報を提供。あなたの質問や疑問を私にぶつけてください!

ダイエットの豆知識 ~個別性の原則~

ダイエットの豆知識 第19弾

 

 今回のテーマはトレーニングの原則の一つ

 

 『個別性の原則』

 

 

f:id:fujimonk:20210523181157p:plain

 

 

f:id:fujimonk:20210523181231p:plain


ヒトは千差万別です!

 

外見も内面も全てにおいて、同じ!という人はいません!

 

そのため…

 

この運動をしたら絶対痩せる!という運動はかなり難しいです|д゚)

 

そもそも、絶対痩せる運動が絶対なら皆さん今頃…ぁ|д゚)

 

各個人の力量や状態でトレーニングの内容は変わります。

 

そんな各個人を今回は紐解いてみましょう!

 

 

では…

 

個別性の原則とは?

 

f:id:fujimonk:20210523181254p:plain

個別性の原則=年齢、性別、体格、体力、運動感覚、スキル、健康状態、精神状態など様々な状態を考慮して運動プログラムを作成する

 

そんな、個々の状態を一から十まで考える!

 

 

メンドクサイですよね!?

 

だから、簡単な運動やスグに結果が出るという運動に行きます!

 

それはなぜか!?

 

楽だからです!!

 

 

それでは、各項目を少し考えてみましょう! 

 

f:id:fujimonk:20210523181310p:plain

 性差

女性は男性の2/3程度の筋力

女性は上半身の筋力弱い

女性は男性の30%程度低い持久力

 

女性は男性よりも力部分で元々少ない=力をつけにくい状態にあります。

 

体格

体格や体力は個人差が多くなります。

現状の自分の実力を把握しましょう!

例えば…

1日8000歩程歩いてますか?

10㎏~20㎏の米を運べますか?

学生時代に運動はしていましたか?

 

これらがある程度獲得していれば、基礎的な能力は獲得できていると思います。

 

逆に全く当てはまらなかった場合…

基礎からゆっくり、じっくり、しっかりやるべきだと思います(;´∀`)

 

 

f:id:fujimonk:20210523181325p:plain

 運動感覚・技術

運動課題に対してどの程度しっかりできるか?

例)体幹強化でプランク

 ・腰が反らずにできるか?

 ・頭は落ちていないか?

 ・山のようにお尻が上に上がっていないか?

 

これらの要素をしっかりクリアできていれば問題ありません。

 

しかし、クリアできていなければ…

腹筋効果は半減し、最悪腰痛になります。

 

経験

元々学生時代などにトレーニング経験がある方

⇒腹筋や背筋など、動画などで多い動きのある運動からでも大丈夫かと思います。 

 

元々トレーニング経験が全くない方 

⇒腹筋の運動1つにしても、まずはプランクなどの動かずに止まっている運動をオススメします!

 

※動きが大きくなるほど難しく、動きが少ない程安定してやりやすいからです(*´ω`)

 

 

 

f:id:fujimonk:20210523181339p:plain

健康状態

これに関しては何度も私自身説明させて頂きましたが…

ダイエット云々関係なく規則正しい生活が大事ですね( `ー´)ノ

ただ、女性特有の問題もあるので、女性は周期によるトレーニング内容も考慮する必要があります。

 

 

精神状態

何事も精神が落ち着いていない状態ではうまくいきません。

 

余裕がない場合は何に余裕がないのか?

どうすればその余裕を取り戻せるのか?

 

友人・知人と相談しながら解決していくといいかもしれません。

 

※客観的な意見は参考になりますよ(*^^)v

 

 

f:id:fujimonk:20210523181354p:plain

 

まとめ

 

今回は意識性の原則をまとめてみました。

 

文字数多くてすいません(;´∀`)

 

個別性とは本当に様々な要因がありますし、紐がいくつも絡まってます!

 

その紐を一つずつほどいていくためにも、自分を見つめ直してみましょう!

 

そして…

完璧にコントロールするのは無理

 

なので、程ほどに(;´∀`)

 

 

 

私のダイエット報告や情報をきっかけにダイエットや運動に関する些細な質問などあれば私に分かる範囲でお答えします。

私のモチベーションにもなるので気軽にお声かけください( ^^) _旦~~

 

 

 

ダイエット成功の手助け関連記事はこちら

 

monkichiikimasu.shop

 

 

 

 

私の日常的な情報配信はこちら

https://instabio.cc/3031511iKJpxs