アダットリガー

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ダイエットの豆知識 ~漸進性の原則~

 ダイエットの豆知識 第16弾

 

 テーマは

 

   

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 トレーニングにおける7原則の1つ!

 

 

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 ③の漸進性の原則を話します!

 

皆さんは、これで腹筋割れる!きついけどしっかり効く!などのキャッチフレーズを

聞いたことありませんか?

 

そういう負荷は、今の段階でその人に合うかどうか分かりません。当然合う人もいてますし、合わずに痛みが出る人もいてます!

 

そんな人が整形外科などにホントに多くいます(/ω\)

 

何故そうなるのか?

 

それは…しかるべきステップアップをとれていないからです…

 

それの基になる考え方が漸進性の原則です!

 

 

では、そもそも…

 

 漸進性の原則とは何か?

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漸進性の原則=トレーニングの量や強度を段階的にあげていくこと

 

 階段の1番下では、1人が攻撃を受けていますが、中段では二人に増えています!このように徐々に回数や強度をあげていくことで、体の打ち勝つ能力を最大限に利用します。

 逆にずーっと1人からの攻撃のままだと、最初はきつくても体は慣れてしまいます。

慣れるということは打ち勝たなくてもよくなるので、維持はできますが、能力の発展にはなりません(;´∀`)

 

では、

 

どのようにトレーニングを進めればいいか?

 

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  右図のように、目標が腹筋を割ることとします!

 

 腹筋を割るためには、ガッツリ負荷をかけないといけません。

 

ここではガッツリ負荷=腹筋ローラーとします。

 

 この腹筋ローラーを獲得するために最初から腹筋ローラーをして大丈夫でしょうか?

 答えはNOです!

 

 もちろん腹筋ローラーの負荷をある程度こなせれば問題ありません。

 

 しかし、みんながみんな最初から腹筋ローラーできるでしょうか?

 

腹筋が弱い人はまずスタートのポジションも取りにくいでしょうし、実際に動かしていくと腰がそってしまうかもしれません。それは果たしてしっかり腹筋に効いているのでしょうか?

 

効果だけならまだいいですが、最悪腰痛の原因になるかもしれませんね|д゚)

 

そうならないためにはどうするか?

 

遠回りかもしれませんがコツコツ地味なことから段階的に進めていくことです!

 

図示している通り

 

①ドローインなどの体を固定する筋力が働いた運動が可能かどうか

 

②体が固定された状態での、上体お越しができるかどうか

 

③プランクがしっかりとれるかどうか

 

④最低①~③ができていないとローラーが上手にできることはありません!

 

①~④までをしっかり時間をかけて会得していくことで始めてステップアップになります!

 

少し脱線したので話を戻していきますが…(それぐらい痛めてくる方が多いんです…)

 

 

ステップアップには時間差がある!

 

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上記にある通り、柔軟性は比較的早期に改善が期待できますが、反対に持久力は月ごとレベルで変化します!

 

それを全部一色単にやったから変わると思っていると、これまた問題が生じてしまいます(/ω\)

 

 

 

まとめ

 

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 まずは自分のできる動きを見極める!=自己評価

 

 そのあと、段階的に負荷量を日ごとなのか週ごとなのか月ごとなのか調整していく!

 

 そんな微調整をしないと、ダイエット=健康がダイエット=ケガの基になってしまいます!

 

 今一度!自分のしている運動がきっちりできているかご確認ください( `ー´)ノ

 

※ 私のダイエット情報や報告をきっかけにダイエットや運動に関する些細な質問などあれば私に分かる範囲でお答えします。

 

私のモチベーションにもなるので気軽にお声かけください( ^^) _旦~~

 

 

 

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