アダットリガー

30代男性の凡人から奇才への成長奮闘記!健康・運動・ダイエット・家族・成長をテーマに快適な情報目指して発信中!

ダイエット Q&A ~私のダイエット法は?~

 

ダイエット Q&A 第9弾

 

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今までアップデートしていたことを説明していくと、

 

 

『筆者がしたダイエットは何?』

 

 

とよく質問されます。

 

 

 

なので今回は私の実践説明を紹介させて頂きます。

 

 私の基礎情報

 

年齢30代男性

 

身長 169cm(170cmと書きたいですが…|д゚))

 

20代までは体重55㎏程度で、どんだけ飲み食いしても体重変化なし

 

細身体型で筋肉少ない

 

 今まで、患者さんにダイエットや運動の説明はしていますが…

 

私自身がダイエットをしたことはありませんでした(;´∀`)

 

 

そんな私も30代を超えてくると…みるみる体型変化が…

 

 

そんな私がダイエットを決意した経緯から説明しますと…

 

 

私がダイエットに至るまで!

 

 

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 ダイエットのきっかけ:子供に『お父さんおっぱいあるやん!』と言われました…

 

かなりネガティブで恥ずかしいところからスタートしてます(/ω\)

 

 

 元々筋肉質な体格ではなく痩せ型の上に中年太り=一番よくないパターン…

 

 

 それじゃダイエットするか!

 

ですが…

 

何から手をつけるべきか…

 

何をどこまでするべきか悩みました。

 

そこで目的を明確にし目的にあったダイエット方法を模索します。

 

 

 

 

 

 

 目的明確化の記事はこちら

 

 

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 考えた結果

 

 

 目的:肥満(中年太り体型意識)ダイエットで体重は4キロ減!

 

 

 方法:非食事関連ダイエット=運動を中心とした規則正しい生活

 

 

 ここで問題があります…私はどうしようもない程飽き性です!!

 

 

三日坊主が得意です!

 

そこで継続させるにはどうするか…|д゚)

 

 

 継続方法:隙間ダイエットと嫁さんのご飯は美味しく食べながらダイエットを考えました!


 どれだけ継続できるか、コツコツ積み上げ続けるかがポイントですからね!

 

 

 

私の目的や方法を整理したところで

 

 

実践へ!

 

3つの段階設定!


1st Step:慣らし段階(1~2週間)

 

 

2nd Step:継続段階(2週間から3か月)

 

 

3rd Step:維持段階(3か月以降)

 

  

 

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まずは…糖質制限=夜の晩酌とご飯の夢の共演NG(;´∀`)

 

運動=極力簡単な運動でかつ姿勢保持に有効な筋肉へ刺激

腹筋・背筋・腕立ては本当に小学校とかでするやつです!(そこに一工夫…|д゚))

 

太もも前後の大腿四頭筋とハムストリングスは自転車の漕ぎ方を工夫

 

ストレッチは自分の使う筋肉+姿勢保持筋を中心に!(15分)

通勤自転車15分⇒職場でストレッチ(15分)体温高めた状態でストレッチ効果向上

 

退勤自転車15分⇒帰宅から続けて基礎運動15分 有酸素運動

 

たったこれだけのことを3か月継続しただけで4キロダイエットに成功し今でも継続しているので少々美味しいものをしっかり食べても体重変動しにくくなりました!

 

 

そんな話を書いている横で、嫁さんが『男は痩せやすいからな…』っとボソッと言われます。確かに、男性の方が代謝量高いし筋肉がつきやすいのは確かです。

 

しかし!事実に基づいて運動や日々の生活を意識して継続すれば男女問わず痩せます!

 

 

さぁ、皆さんもまずは1週間を継続目標に取り組んでみましょう!1週間続けば1か月、3か月と習慣化していきます!

 

 

 

 

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