アダットリガー

理学療法士とアスレティックトレーナー有資格者が健康・運動・ダイエット・生活をテーマに適度な情報を提供。あなたの質問や疑問を私にぶつけてください!

ダイエット Q&A ~忙しくて取り組めない場合は?~

 皆さん、こんにちは!

 

 ダイエットシリーズ Q&A 第8弾

 

 

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 ダイエットしたいけど時間はないという方が多いです。

 

 

今回は

 

日々忙しくて取り組めない方

 

を対象に紹介させて頂きます。

 

 

まずは

 

自分の一日の動きを整理してみましょう!

 

 

一日の動きを整理したら、非効率な動きを考えてみます。

 

(例えばスマホ一日2時間触っているなど)

 

 

続いて隙間時間の確認

 

 

 1日の動き ー 非効率な時間 = 隙間時間

 

 

 

隙間時間の確認はできましたか?

 

 

 

 

 

 

 

あなたの隙間時間は? 

 

 

 

 

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 次は隙間時間の調達と隙間時間にすることを考える。

 

 

 

 Step1 自分の最低必要時間

 

  ※私の場合、ストレッチ15分程度と有酸素運動に繋がる時間30分程

 

 

 

 Step2 隙間時間の確保(15分~30分)

 

  ※私の場合、1日45分確保。隙間時間は通勤、出勤時間での隙間

 

 

 

 隙間時間の確認をしたところで…

 

 

 隙間時間に何をする

 

 

SNS?

 

テレビ?

 

YouTube? 

 

読書?

 

家族の時間?

 

家族の時間や一人の時間も大事ですが…(;´∀`)

 

 

今回はダイエットに絞って考えると…!?

 

 

 

隙間時間の活用 5選

 

 

 

 

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 水の役割:栄養分を届ける、体温を保つ、力の源、体内のゴミを外に出す

 

※私は合間があれば水を飲むように意識しています

 

 睡眠の役割:成長ホルモンによる修復機能、自立神経の調整

 

※私は一日6~8時間の睡眠を心がけています。

 

 バランスのいい食事:理想ですが難しい方は簡単にビタミンをとれる方法を考えてください!

 

 難しければ、糖質少ない野菜ジュースやプロテインなども考慮

 

 

※私は日々の食事以外、プロテインなどは何もしてません。…

 

たまに間食してます(/ω\)

 

 

 

 上記3種類は仕事関係なく実施できる内容ですね!

 

 

 

 

 

 

 上記内容の詳細はこちらを参照

 

 

monkichiikimasu.shop

 

 

 

 

基本的な取り組みに加えて!

 

 

 運動やストレッチを入れることで基礎代謝をあげるように隙間時間に実施していきましょう!

 

隙間時間は人にもよりますが、生活の中に30分はあります。

 

ちなみにスマホの一日平均使用時間は1〜3時間が全体の40%を占めてます!

 

その30分をスマホでSNSにあてるか、ダイエットにあてるかはあなた次第!

 

 

 

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