アダットリガー

理学療法士とアスレティックトレーナー有資格者が健康・運動・ダイエット・生活をテーマに適度な情報を提供。あなたの質問や疑問を私にぶつけてください!

ダイエット Q&A ~締まった体になるには?~

 皆さん、こんにちは!

 

 ダイエット Q&A 第4弾

 

 

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 過去記事にもあった部分痩せにも関連性はある分野ですが…

 

いわゆるシュッとした体を手に入れる考え方を話ます。

 

 そんな体を手に入れるために必要なことは!?

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 運動の要素3つ

 ①筋肉へ刺激

  目標は低負荷・高頻度(2~3日に1回)

  自分の重さ=自重レベル

  例)キレイな姿勢での腕立て(膝立て)を10回✖3セットから

  例)腹筋(上体お越し)を10回✖3セットなど

 

 ②筋肉を使いやすく

  筋肉や関節をゆっくり・大きく・しっかり動かす

  ラジオ体操やヨガ、ピラティス

  ストレッチなど

 

 ③有酸素運動

  30分以上のウォーキングやジョギングなど

  または…自転車15分+基本運動(腕立てなど)15分=30分

 

 まとめ!

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 有酸素運動で脂肪燃焼をしやすい体を作り

 低負荷・高頻度の運動を継続し筋肉に張りを作ることが大事です!

 

 補足記事はこちら

 

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