アダットリガー

理学療法士とアスレティックトレーナー有資格者が健康・運動・ダイエット・生活をテーマに適度な情報を提供。あなたの質問や疑問を私にぶつけてください!

ダイエット基本の『き』 ~今日からあなたも自己管理~

ダイエットシリーズ第4弾

 

 今回のテーマは… 

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 さて恒例の…

 

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 これまでダイエットの基本をテーマに話してきました。しかし、皆さんの状態は千差万別です。そして、まずは自分の身体を自分で見つめなおすことが重要です!|д゚)

そこで、フローチャートを使って、何に対する改善を狙うのかという目的を明確にします!( `ー´)ノそこからあなたの状態に合わせたセルフチェックシートを使い、私はここまでできてる!ここがまだ足りない!など自分を見つめなおしながら次の一歩を確実に進んで頂ければ幸いです。(*^^)v

 

 それでは本編スタート!

 

 まずは…

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 ※詳細はダイエット 基本の『き』 概論偏 参照 

 

monkichiikimasu.shop

 

 

 ※すでに生活習慣であり病院通院中の方は必ず医師の指示の下遂行してください!

 

 

 症状改善フローチャートは こちら

 一般プログラム(肥満・見た目)改善フローチャートは こちら

 パフォーマンス改善フローチャートは こちら

 

 

 

 症状改善フローチャート

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 一般プログラム(肥満・見た目)改善フローチャート

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 パフォーマンス改善フローチャート

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 さて皆さんの、これから取り組まなければならない点は優先順位は違えど大きく4つに分別されているはずです。

  食事改善は こちら

  運動改善は こちら

  睡眠改善は こちら

  ストレス改善は こちら

 

 4つの改善のための具体的戦略をそれぞれチェックシートとして添付しています!

 

 食事改善セルフチェックシート

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  運動改善セルフチェックシート

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 睡眠改善セルフチェックシート

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 ストレス改善セルフチェックシート

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 どうでしたか?少しはイメージつきましたか?

皆さんの取り組みの助けになればいいですし、これを機に一歩前へ!進んで頂ければなお良しです!(*^^)v

 

 上記チェックシートの補足を前回記事で記載していますので是非ご確認ください!

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 そして、上記チェックを私が実際に行った結果の実践結果も記載しておきます。

 

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まとめ

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  ダイエットの基本の『き』として収入(食事)と支出(代謝)の関係性を理解することはとても大切です!コップ=身体、水=食事、水が無くなる=代謝とイメージしてもらい、水が溢れない(脂肪をつけない)身体づくりを目指しましょう!

 

私の日常配信コンテンツはこちら

https://instabio.cc/3031511iKJpxs

 

  また分からない点や不適切な点などありましたら是非、ご連絡頂けると幸いです|д゚)